[...] potrzebuje się zregenerować i do tego potrzebuje energii. Jeśli mu jej nie dostarczysz z węglowodanów to pobierze ją sobie z odłożonej tkanki tłuszczowej. I na tym polega redukcja, zapas tłuszczu to coś, czego chcemy się pozbyć prawda? A teraz przyrosty mięśni. Jeśli chcesz przyrostów mięśni, musisz: a) mieć odpowiednio wysoki poziom [...]
[...] funkcjonowania organizmu (utrzymanie określonego poziomu substancji odżywczych we krwi) i ustalonego poziomu aktywności fizycznej. Pozytywnym następstwem tego procesu jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jednak skutki mogą być również negatywne i wpłynąć na wielkość tkanki mięśniowej. Mięśnie potrzebują określonych ilości substancji odżywczych. [...]
Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest redukcja powinieneś ograniczyć znacznie weglowodany, nawet o 100 gram, kosztem węglów radziłbym Ci jeść trochę więcej tluszczy do ok 120-130g (najlepiej roślinne). To węglowodany są kluczem do odchudzania i to je musisz zrozumieć żeby schudnąć. Najprosciej to wyglada tak: nadmiar weglow zwieksza poziom insuliny [...]
[...] Generalnie nie ma srodkow ktore robia jakies cuda ale napewno takie polaczenie bedzie sprzyjalo redukcji tluszczu z jednoczesnym zachowaniem lean body mass. Co do diety CC to ciezko powiedziec tzn ona napewno sie sprawdza ale potrzeba czasu i cierpliwosci. Umnie srednio chulalo na tej diecie i dopiero jak wszedlem na ud 2 to redukcja sie udala
A jak szybko wracałeś po tych pierwszych redukcjach do wyższego bf? EDIT: Sorry głupotę napisałem bo nie spojrzałem na daty. To wygląda na jedną długą redukcję przerywaną okresami mini masy czy izo kaloryki a nie kolejne redukcje w kolejnych sezonach. Moja aktualna teoria wygląda tak: Masz taki setting point tłuszczu a nie inny (załóżmy 13%) [...]
[...] - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa [...]
[...] siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Druga sprawa im masz więcej mięśni, tym łatwiej pozbywać się tkanki tłuszczowej im więcej mięśni stracisz przez trening aerobowy – tym wolniej będziesz pozbywać się tłuszczu. Może Twoja redukcja już trwa za długo ? Może warto zrobić reset ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wiele, a tego tluszczu co ty tam masz tez nie masz duzo. Musisz przedewszystkim zbudowac podstawy masy miesniowej, przy okazji podstawy silowe. W tym pomoze Ci dobra dieta. Jak bedziesz trzymac miche dobrze to nawet tego tluszczu nie zlapiesz nie wiadomo ile. Wtedy redukcja tez nie bedzie jakas drastyczna, a przy tym spadki masy niewielkie
[...] źródło węgli, daj też kasze, makaron, ziemniaki. dlaczego nie wliczasz tłuszczu do bilansu na którym smażysz mięso? na pewno wyjdzie Ci go więcej niż te 114g które tu mamy w rozpisce. co do cukrów prostych - nie ważne czy masa czy redukcja czy rekom - cukier to imo biała śmierć. wywal kompletnie, a jak już coś to dawaj w okresie po treningowym.
Nie do końca zrozumiałem cel tego treningu. Ja to widze jako delikatna redukcja Najwyżej mnie poprawisz... 2 pierwsze opisane treningi są nastawione na spalanie fatu a 2 następne na poprawe kondycji wydolności podniesienie pułapu tlenowego. Służa również przygotowaniu do wakacji i jeżdzie po górach a tu trzeba być dobrym. Opisałem mniej więcej jak [...]
A to Ty chcesz robić A6W i rzeźbić w tłuszczu? Oczywiście, że to do ptaku2, bo pisze bzdury. Redukcja i rzeźba to nie jest to samo. Przy 2 centymetrowej warstwie tłuszczu nie robi się A6W.
tak tak wszystko mam wyliczone więc zaraz zabieram sie do roboty i ukladam nowa diete ! cel redukcja tłuszczyku ! Dodatkowo zmodernizuje troszeczkę swoj trening pod rzeźbę i siłę tak aby podczas gubienia tłuszczu zmniejszyć ilość gubionej masy mięśniowej.
aż tak gruby nie jesteś? ty widzisz to zdjęcie ? kompletnie zero zarysu mięśni, masz kope tłuszczu na sobie, nie trochę masy tylko redukcja by się przydała już dużo wcześniej. Tutaj myśle że powyżej 25% tłuszczu lekko masz.
Dziwie się ze zadajesz takie pytanie . Oczywiście redukcja i to porządna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
Również postawiłbym na redukcje . Siedzi jeszcze trochę tłuszczu Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] - każdemu się należy od czasu do czasu) spuchniesz w oczach. Secundo: Stażu treningowego mam tyle co jogurt ważności, ale za to stażu w otyłości pół życia :) Cała moja redukcja odbywała się wg kilku żelaznych zasad: - cztery posiłki w ciągu doby - dużo wody (nawet 4 litry dziennie) - zero soli i cukru - ostatni posiłek 2 godziny przed snem [...]